まつのすけ きまぐれブログ

冷え性とむくみ

冬になると足がむくみやすくなる方、その原因は、冷え性であることかもしれません。むくみと冷え性は、関係が深いんです。

むくみは、血液の循環が悪くなることで起こります。血液や体液の循環が悪くなると、皮下に余分な水分や老廃物がたまり、むくんでしまいます。

冷え性も、血液の循環が悪くなることで起こります。冷え性とむくみが関係していることが分かりますね。

むくみの中でも、特に多いのが足のむくみですよね。

夕方になるとブーツのチャックが上がらなくなる、靴下の跡がついてしまうなど経験したことがある人は多いのではないでしょうか。

血液は体の中心から足に流れていますが、冷え性などで血流が悪くなり、血液を下から上へ戻す力が弱くなると、むくんでしまいます。

むくみは放置していると、セルライトという頑固な脂肪に変わってしまいます。セルライトになるとダイエットをしてもなかなか元に戻すことができなくなるので、むくみは早いうちに改善しておきたいですね。

疲労回復 リンパマッサージ

運動以外でリンパ液の流れを良くするのがリンパマッサージです。リンパ管が集まっているジョイント部分のリンパ節は、鎖骨、わきの下、ひじ・ひざの後ろ、おなか、耳の前、脚のつけ根などにあります。リンパ液は、皮膚の表面近くを流れているので、皮膚に軽く刺激を与えるだけでリンパ液の循環を促進することができます。リンパマッサージの目的は、リンパの流れを促進することで、必要以上にたまった老廃物や毒素を心臓の近くまで戻し、血管と合流させて腎臓から尿として排出することなのです。

リンパマッサージを行うときに気をつけなければならないのは、強い力を入れないこと。効果を高めようとつい力が入りがちですが、刺激が強すぎると逆にむくみや血行障害を起こす原因になります。もう一つのポイントは、リンパ液の流れに逆らわないこと。身体中を流れるリンパ液はリンパ節で合流し、心臓へと運び込まれます。身体の末端から心臓へという、リンパ液の一定の流れに逆らわないことが大切です。

リンパマッサージは1日2～3回ほど、一度に10回程度でOKです。入浴後の身体が温まった時がもっとも効果的ですが、足をお湯に浸す足浴でも、入浴と同様の効果があります。



不規則な食事や運動不足などで排泄機能が低下すると便秘になり、身体に毒素がたまってしまうのはもちろん、リンパの流れも悪くなります。リンパとは、白い血液とも呼ばれる体液のこと。血液のポンプ役は心臓ですが、リンパにはポンプ役がありません。周りの筋肉の動きによってリンパ管の中のリンパ液が押し出され、ようやく動くのです。したがって、筋肉をあまり動かさないとすぐに滞ってしまいます。長く同じ姿勢を続けることが多い人は特に要注意。リンパが滞った状態を放置しておくと、余分な水分や老廃物が排出されず、疲れやむくみ、さらなる肥満の原因となる上に免疫力の低下にも繋がります。腸のデトックスで腸内をきれいにするだけではなく、リンパの流れをよくすることもデトックスには欠かせません。

筋肉を動かしてリンパ液の流れを促進させるには、軽い運動がおすすめです。激しい運動よりも30分から40分程度の有酸素運動を続けると、身体の深部から汗が出るのでより効果的です。

アミノ酸 タンパク質

たんぱく質は、わたしたちの身体にとても必要なものです。
細胞や組織、臓器、神経など、身体を作っているのがたんぱく質であり、うまく機能するように手伝っているのもたんぱく質です。

そのため、たんぱく質が不足すると、身体に様々な不調をもたらすことになります。たんぱく質は、たんぱく質として食事などから摂取することができますが、もともと、たんぱく質というのはアミノ酸からできています。

アミノ酸がたくさんたくさん連なってできたものがたんぱく質です。たんぱく質を作るアミノ酸は、20種類あり、必須アミノ酸と呼ばれる体内では合成されないアミノ酸や、体内で合成することができる非必須アミノ酸がたんぱく質を作り出します。

たんぱく質は、アミノ酸の配列によってその働きが変わります。アミノ酸は20種類しかありませんが、その組み合わせしだいで、様々な働きを持ったたんぱく質ができます。

たんぱく質は、消化吸収されるまでに時間がかかります。アミノ酸がいくつも連なった高分子のままでは消化吸収することができないため、一度、アミノ酸に分解してから消化吸収されます。

しかし、アミノ酸の場合には、摂取した時点からアミノ酸なので、消化吸収は早いのが特徴です。その点に注目して、最近ではいろいろなアミノ酸関連の商品が販売されています。

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ボンバージュ リンパマッサージ

ボンバージュはリンパ液が渋滞している部分を解消する方法
　　　のひとつです。この方法は、非常に実際的で、リンパ節の部分で、
　　　お水のポンプを汲むように「圧迫」と「弛緩」を繰り返して
　　　ください。合計5回ぐらい行えばいいでしょう。ワン・ツー・スリー
　　　で押し、ワン・ツー・スリーで、ゆっくり戻します。いつでも
　　　おなじですが、リンパ節を押すときには、ゆっくり優しく押して
　　　ください。あんまり強く押すと、リンパ節が炎症を起こして
　　　しまうことがあるからです。

　　　ポンパージュを指先で行う場合は、

　　　・４本の指を揃えてならべ、指の腹を使って、マッサージします。
　　　　あてがった肌から指は離さずに、ゆっくり押す感じです。鎖骨
　　　（鎖骨リンパ節）のマッサージにむいています。

　　　・両手でおこなう場合は、両手の４本の指を第一関節まで重ねて、
　　　リンパ管を圧迫します。ひざ裏（膝窩リンパ節に行うといいでしょう。

　　　そのほかのリンパ管も、まず最初に、ポンバージュを行いましょう。
　　　主なリンパ節は次のとおりですので、それぞれについてポンバージュ
　　　を行ってください。

　　　・首の付け根（頸リンパ節）・鎖骨（鎖骨リンパ節）・腋の下
　　　（腋窩リンパ節）・脚の付け根（そけい部リンパ節）・ひざ裏
　　　（膝窩リンパ節）

　　　リンパマッサージ

疲労回復 食べ物

ビタミンB群やミネラルを多く含む食品は、体内酵素の働きを活性化してくれます。
代謝を促進させるクエン酸回路の機能を高めて、疲労を回復させてくれるのです。
また、食品によっては直接クエン酸回路を高めて疲労回復させるものもあるので、
積極的に摂取して、疲労を溜めない体作りをしましょう。


疲労を回復してくれるビタミンB群が多く含まれている食べ物です。

ビタミンB1：にんにく、豚肉、発芽玄米、ほうれん草、緑黄色野菜、大豆
ビタミンB2：レバー、いわし、卵、豚肉、ナッツ類
ビタミンB6：にんにく、豚肉、サケ、タイ、マグロ、ぎんなん
ビタミンB12：のり、しじみ、明太子、マグロ、レバー
ナイアシン：カツオ、サバ、マグロ、レバー、鶏肉
パントテン酸：レバー、きのこ、ピーナッツ、サケ、さつまいも、大豆
ビオチン：レバー、イワシ、卵、カリフラワー、きのこ、玉ねぎ
葉酸：レバー、アスパラガス、キャベツ、コーン、ほうれん草、レタス、さつまいも
ビタミンC：イチゴ、レモン、キウイ、ブロッコリー、みかん、トマト、大根、ピーマン、ゴーヤ
ビタミンD：サケ、マグロ、カツオ、イワシ、しめじ、しいたけ
ビタミンE：キウイ、アーモンド、明太子、ピーナッツ、卵、レモン、いわし、かぼちゃ
ビタミンK：納豆、ほうれん草、ブロッコリー、お茶、きゅうり、キャベツ

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